#ReebokCrossFitVýzva

Trenérem na 7 týdnů  

"Ahoj Michelle, vybrali jsme Tě jako patrona pro ReebokCrossFiVýzvu." (čti trenéra, člověka, kterého nováček bude nenávidět po dalších 7 týdnů života).

Tak takto zněla věta, která odstartovala 7 týdnů tréninku a příprav úplného, crossfitového nováčka na finále závodu, který se uskutečnil dne 1. února v mém oblíbeném gymu CrossFit Commited Prague, u příležitosti představení nových Reebok Nano 7 <3 #LAAAUF!

Takže fajn, během posledního zkouškového období v životě, musíš mezi učením a prací připravit člověka, který nikdy CrossFit nedělal, na první závody. #ráj #omgomgtonedam Co já, ale hlavně ten nováček. Prvních 5 minut nadšení vystřídalo zoufalství (teď to můžu přiznat), protože jsem si postupně vzpomínala na své, první tréninky.. "když Ti wallball spadne na ksich #norep". "Jak držíš tu osu?!" "Používej trapéz" "Aaaaaau" - jizva na holeni dodnes.. Ok, nikdy Lídě nemůžu úplně říct, že začátek je vlastně to nejhorší, co se Ti v CrossFitu může přihodit (teda až na první závody, to je opravdu #purehell). Od chvíle, kdy umíš většinu cviků pěkně obstojně technicky, už je to na Tobě, Tvojí vůli a chuti být lepší. Lehkou depresi vystřídalo nadšení! Přišly oblečky! #staynejhezšívcelýmgymu

První seznamování s CrossFitovým tréninkem probíhala skvěle, Liduška mě poslouchala a snažila se vše dělat perfektně technicky. Na začátku každého tréninku, jsem se vždy snažila Lídě vysvětlit techniku jednotlivých cviků, poté jsme z nich skládaly workouty. Nejhorší byly wallbally. Lhát si nebudeme, kolikrát jste ho hodili špatně a ještě hůř chytili? #petstotisickrat 

Jednou ráno jsem si říkala, že by bylo celkem vhodné zkusit si workout zajet s Lídou. 

První WOD

4 rounds for time

8 deadlift 50/35

8 ktb swing 16/12

25m lunges (výpady)

18 wallballs 9/6 #wtf

"Vždyť to není tak těžké, bude to rychlovka"... Jo, takže definice slova rychlovka by se musela velmi razantně změnit, aby to bylo #sprstemvnose 

Plíce jsem nechala někde u zdi s wallballama, už po druhém kole #mygod. Když jsem se pak válela po podlaze a tajně doufala, že tohle nebudu muset jet nikdy znova, vůbec mě nenapadlo, že 

Druhý WOD, bude ještě větší chuťovka v podobě 

2 rounds for time

1min burpees 

30s rest

1min box jump overs 

30s rest

1min push-ups

30s rest

1min cal row

30s rest

1min sit-ups

30s rest

1min push press

30s rest

1min ring rows

30s rest

#tonechces

Takže jsme 7 týdnů ladili techniku cviků, skákaly přes bednu, deadliftovaly, swingovaly a za odměnu vzpíraly. Chtělo se mi hrozně smát. když Lída říkala, že jí to nejde a že to nechápe. Viděla jsem sebe. V každé té reakci jsem viděla Michelle, na prvním tréninku vzpírání. 

A jak se blížil den závodů. začínala jsem být nervozní.. A kdy to bylo nejhorší? Když na hodinách začalo odpočítávání. 10-9-8-.......3-2-1-GO!! 

Ještě, než začalo samotné finále, proběhlo představení těch NEJLEPŠÍCH BOT, KTERÉ REEBOK @reebok_cz vyrobil <3. PR v nich padají úplně easy! Nano 7, láska na první obutí a power clean.

Po představení nových střevíčků pro princezny (i prince), proběhl zátěžová test. Přežily dokonce i seknutí sekerou #todomanezkoušejte #nejstehorstfuchs

A pak to přišlo ! Velké finále, na které jsme trénovaly 7 týdnů a proti nám, stálo 6 teamů, Lída si v prvním WOD zajela nejrychlejší čas za celo dobu #prtime a bylo z toho 2.místo. Čas 7:08. 

Druhé WOD bylo na psychiku víc, než jsem dokázala přiznat sama sobě, natož jí. V jejích neurotických reakcích, jsem opět viděla sebe, makala víc, než kdy předtím. Byla nezastavitelná, což zajistilo 1.místo ve WOD č. 2 ! #soproud

Jenže, co teď, když stav na 1. a 2.místě byl shodný? Rozhodla Farmer carry (farmářská chůze) - 15 kg kotouč v každé ruce a 2 minuty v kuse chodíš rovinky.. Liduška byla o fous na druhém místě, ale pro mě v tu chvíli byla vítěz za to, že se odhodlala CrossFit zkusit a hlavně závodit. 

Bylo to skvělé, být nějakou dobu trenérem a mám pro tyto lidi velký respekt. Celá akce byla krásně plynulá a hlavně, pekelně nám to slušelo i s mojí blondýnou z Londýna #nedelejtezejineznate. Milion fotek na instagramu, a hlavně ty nejhezčí i v tištěné podobě ! #superteplaky #teamovejoblecek

#reebok_cz nezklamal, co se týče vybavení (hešteg oblečky & střevíce) ani organizace a jsem velmi ráda, že mohu být součástí komunity CrossFiterů, kteří se navzájem podporují a užívají si veškeré společné chvíle.

Abych náhodou nezapomněla, nejlepší část výzvy přišla ve chvíli, kdy jsme s Markétkou naletěly k občerstvení - výborně jsme se i najedly, díky paleo rautu, který pro nás byl připraven (jak by řekla Markétka, #avastakysnim)

nejoblíbenější <3

CrossFitu zdar, jdu psát diplomku ! #zachvilijudr 

A co teda jíš ? #všechnoaporad

V hlavní roli jídlo #jakobytonekdybylojinak

"Když děláš ten šílený sport, to asi hodně jíš, ne?" Tak tuto větu slýchám zcela běžně. No a co si budeme.. Jím, a dost.. Druhá nejoblíběnější otázka je: "Tak to můžeš sníst úplně všechno, když denně tak trénuješ, že jo?" #kezby

Ale pravda je tak nějak uprostřed. Úplně si nedovedu představit, jak po talíři špaget s kuřecím masem a salátem sedám na AssaultAirBike - že nevíte, co to je? Věřte mi, tohle ani vědět nechcete.. Je to jako  jízda na kole, akorát to kolo hoří, vy hoříte a to proto, že jste v pekle! #somumrelauz1000krát. To by ty špagety skončili v záchodě. A přece z nejedné párty víte, jak blbě jdou z žaludku ven dlouhé nudle. #taktovubecneznam

Pravda je, že za crossfitové tréninky se bezesporu dají schovat nějaké ty čtverečky 2 tabulky čokolády večer v posteli nebo kousek půlka maminčiného šdrůdlu. Ale to opravdu jen po nějakém tréninku, který z vás vymáčkne i duši. 

A jak to teda celé vypadá ? Po všech dietách, které jsem (bezúspěšně) zkoušela držet #glutenfree #lowcarb #sugarfree #vegan jsem přišla na jednu (pro mě velice pozitivní) věc a to, že opravdu nemá cenu se omezovat v množství a druhu jídla. Prostě máte hlad ? Naložte si! Nestačilo ? Přidejte si! Nejedli jste už 24 hodin nic sladkého ? Tak ještě vydržte aspoň dalších 24 a pak, až se nikdo nebude koukat, tak si dejte. #trenerovivsechnozaprit

Měla jsem období, kdy jsem neměla chuť na maso, resp. vůbec jsme ho nejedla. (Hodně dávno před tím, než jsem začela dělat CrossFit a můj nejlepší výkon, který si zasloužil fotku na instagram, bylo šlapání 30 minut na stepru o zátěži 5 "kdyby to bylo víc, měla bych moc svalnaté nohy" #hahaha #princezna #verynajsbjůtifl). Hodně se změnilo s příchodem tréninků, které končíte v absolutním vyčerpání.. Tělo si řekne a vy byste ho měli poslouchat. Nemáte chuť cpát se masem? Nejezte ho. Máte chuť si dát steak ? Prostě si na něj zajděte. Nebo řekněte mamince, ty je umí nejlíp, jako ta moje.

Srandiček už bylo dost, jak teda vypadá můj jídelníček během tréninkového dne ? 

Snídaně 

Káva, Kafe, Kávička....

Pak se až může jít snídat, protože kávu na lačný žaludek, doporučuje 15 nutričních poradců z 10ti. #zejo #vime #moudro #takšupprokafe

Dále záleží, zda mám chuť na sladké, či na slané

Sladká snídaně

 Chia pudink s mangovým pyré - velmi zdravá snídaně plná vitamínů a tělu prospěšných látek 

Pudink:

100g chia semínek (doporučuji koupit kvalitnější)

250 ml kokosového mléka (může být i jiné nebo voda)

- smícháme a necháme, aby se z těchto surovin stala pudinková hmota (trvá cca 20 minut)

Pyré:

1 zralé mango 

pár kapek citrónu

- mango oloupeme a nakrájíme na kousky, rozmixujeme a zakapeme citrónem

- do skleničky vrstvíme pudink a pyré #mnam #vsechnosnim

Slaná snídaně

Vajíčka na #petstotisiczpusobu. Teda na 3, které umím. 

1) míchaná se slaninkou 2) volské oka (když nemáme šunku) 3) ham and eggs (máme šunku a všichni jsou happy). K tomu nějaká zalenina. Pečivo ne, jedeme přece #glutenfree 

Pozdější snídaně, před těžkým tréninkem #5000kcal :D

Oběd

To už je trošku těžší matematika :D. Zásada je jasná. Rýže nebo těstoviny a maso (jakékoli) + salát 

Porce jak pro otesánka #klasiš

2 kopečky rýže

200g kuřecích prsních plátků

10 třešňových rajčátek

Odpolední trénink  - BCAA před tréninkem, po tréninku mám vždy nachystaný protein s rozmixovanými jahodami, borůvkami nebo kouskem banánu, BCAA po tréninku 

Nejlepší NOCCO BCAA 

Večeře 

Ideálně bych si to každý den představovala ve formě all you can eat #dietky #veceružjenlehce

Vždyť to znáte, po tréninku byste okousali i gumu z volantu u auta.

 Dle hesla : eat clean, train dirty, dáme k večeři 

- 2 plátky lososa pečeného s bylinkami a citrónem v troubě nebo plátky kuřecího masa, batáty,

zeleninový salátek, troška ovoce, když cítím, že potřebuji cukry #vždycky 

Jím zdravě, ale někdy používám tatranku, jako lžičku na nutellu #lowcarb

A když se něco takového stane, vždy je tu pro mě AssaultBike, protože jinak bych se nevlezla do oblečků a #kdytitoneslusi..


Těšte se na články o Vánocích a taky nějaké přiblížení CrossFitových workoutů :) 

Jak jsem pojala firemní dress code a můj život v Praze #somuzskoroprazak

Jak jsem pojala firemní dress code a můj život v Praze 

Tak, jako většina ostraváků Prahu moc nemusí bere jako samostatný stát, tak berou pražáci Ostravu jako místo, kde začíná hranice s Ukrajinou a rozhodně, pokud zde budete cestovat, potřebujete vízum..Právě z tohoto důvodu jsem si nikdy nemyslela, že Prahu budu milovat tak moc, že se rozhodnu zde studovat (ano, ono to vždycky zní dobře, když na otázku: "Kde studuješ? V Ostravě?" odpovídáte: "Ne, studuji práva na Karlovce!") a začínáte se v tu chvíli cítit hrdí, že jste se prokousali přijímačkama a zvládli všechny ty roky studia #štěstí #hoodneštěstí #atakykarma.

On my way to school - Charles Bridge

Začalo to studiem a skončilo to prací v jedné ze známých, mezinárodních, advokátních kanceláří. Co zprvu vypadalo, jako cesta za získáním zkušeností, změnilo se na lásku k Praze, práci v ní a nakonec i chtíč v Praze zůstat, jako advokátní koncipient. (Ano Moničko, je to z velké části i kvůli Tobě #bff #nejlepšínasvete), protože #nakupy #obidky #naplavka #crossfit #tojejasnyne? V Ostravě totiž nemáme Náplavku, Staré město  ani 10 CrossFitových gymů! #sad

Jenže aby to nebylo úplně easy, první den v práci jsme si přečetla dresscode. #likeseriously? Vždycky jsem nosila šaty, podpatky, ale nebylo to až tak #smart, jako stálo v požadavcích. Našla jsem si na tom to dobrý - budou nákupy :D. Ale chodit celý den v podpatcích, když boty, které milujete nejvíc jsou Nana od Reeboku #reebok_cz ? Těžký, moc těžký. Takže jsem tento požadavek pojala po svém: Tenisky jsou taky obuv "vhodná, pracovní obuv" a kdykoli opouštím dveře kanceláře, nazouvám tenisky a modlím se, aby si toho nikdo moc nevšímal :D. Po čase mi začaly vadit i šaty a silonky #hruzanatřetí ! Takže jsem zase musela zakročit - ono je totiž žádoucí přijít do práce pěkně oblečená, ale nikdo neříká, že když máte celý den práci v kanceláři, nemůžete nosit jeany a tričko #jasný #logika #anebotakyne. 

Outfits #ootd 

Život je o tom dělat kompromisy, a proto vznikl ten můj. Opravdu celý den v práci vydržím v šatech a podpatcích, ale jakmile hodiny zahlásí 18:00 a víc, převlékám se do pohodlných jeanů, trička a tenisek. Dodělám v práci vše, co je potřeba a s taškou přes rameno běžím na CrossFit ! Běhat v podpatcích moc neumím, jakože umím, ale vypadá to blbě #mocblbe :D. 

Aby toho nebylo málo, někdy do práce v outfitu #gym #morning a #nemluvnamě #potrebujukafe, někdy doběhnu i do kanceláře. Ono se totiž v Praze pracuje od 9:00, ale to je právě důvod, proč chodím trénovat ráno (a pak taky večer). A jak všichni víme, ranní tréninky jsou horší na rozcvičení přemlouvání se, že to opravdu půjde, že to wodko zvládnete přežijete. Takže se automaticky zkrátí čas na převlečení, které můžete přesunout až na office. (Říkej tomu office, jako právnej pražák).

Běžně takový den v Praze vypadá následovně: když bydlím  u Lidušky, vstaneme v 6:00 #nadavky #zadusimtepolstarem  #jaka****nardilatenbudik #atak. Celem ji trápím, jak vstáváním, tak tréninkama, ale je dříč a nikdy nefňuká (potrebuju naformátovat smlouvu, víš :D). Odjedeme ranní trénink, který je většinou v podobě nějakého delšího AMRAPUu (as many reps as possible) nebo EMOMu (every minute on minute). Když Líďas vypadá, že vyplivne plíce, umře, skončí s trénováním a podobně, přidám jí ještě jednu sérii, abych večer mohla poslouchat jakej jsem tyran, že už se mnou nikdy nebude trénovat, že to nemá zapotřebí.. Proto jsme minulý týden vymyslely super věc- budeme každé ráno chodit na Fresh Kruháč (potřebujeme změnu a hlavně pevný tréninkový čas, protože naše vůle vstávat se přímo úměrně snižuje s přibývajícím množstvím tmy v ranních hodinách) #podzimnidepky.

Po ranní smrti v gymu, přichází práce, přibíháme do kanceláře s myšlenkou: stressed, but well dressed #napana #sprstemvnose #netakuplně. Když uděláme vše, co nám během dne přistane na stole, přichází část dne, kterou #ilovethemost ! Crossfitový gym a neomezený čas na trénink..Tento týden jsem se rozhodla díky kamarádce ze školy Aničce, která je crossfitová trenérka v CrossFit Commited navštívit zmíněný gym. Společně s advokátem z práce Ondrou, který denně v Commited trénuje, jsem se dokopala na 1. trénink. Ondra mi podle mě záměrně !!! neřekl, jaký mordor nás čeká: 

3 rounds:

 1 min max reps = max počet opakování za 1 minutu

1min max reps wall balls (6kg) 

1min max reps kettlebell swing (16kg)

1min max reps box jumps 

1min max reps push-press (17,5kg)

1min max reps cal row 

1 min rest 

• "Když je tam minuta rest, bude to #easy" (#husahloupa).. Při tomto workoutu jde jasně poznat, že čas opravdu neběží pořád stejně! Nikdo mě prostě nepřesvědčí, že ta minuta swingů nebo push-pressů je stejně krátká, jako minuta restu ! 

Takže z toho bylo 364 reps ! #verynajsbjůtifl 

Abych se přiznala a nemysleli jste si, že jsem stroj, který dokáže trénovat denně a bez pauz, jsem pořád člověk a mám dobré a špatné dny (teda, někdy spíš dlouhé týdny). Po závodních prázdninách, během kterých jsem absolvovala 5 CrossFitových závodů,jsem neměla chuť trénovat. Neměla jsem chuť každý den nechat v gymu všechno, co ve mě bylo. Takže jsem si vždycky našla v Praze “relevantní” výmluvu, jako: “Dneska mám moc práce.” Netrénovala jsem i kvůli zranění kolene, ale jak řekl jeden atlet z Commited : “Není zranění, které by nevyléčily těžké dřepy:” :D. Tak jsem teda koleno vyléčila těžkými dřepy a tvrdými tréninky ! (Jo, byly i doubly, hodně doublů), ale co mi udělalo největší radost? Ktb swing s 24 kg ktb, nebyl vůbec problém #princezna #ramenaprescelyzada ! Lidi v CrossFit Commited byli úplně skvělí a už se nemůžu dočkat, až zase budu denně makat v tomto gymu :). 

Není důležitý kolik zvedneš, ale jak u toho vypadáš #nebospíšnaopak ?

La Battaglia Di Milano #inlovewithitaly

Trénovala jsem CrossFit asi 3 měsíce, když mě napadla skvělá absolutně nenormální myšlenka - půjdu závodit. Teda, ona ta myšlenka úplně prvotně nenapadla mě, ale CrossFiťáka Toma Bystroně (majitele projektu CROSSLEAGUE.EU), který vymyslel, že půjdeme na teamové závody Don`t Quit Challange 4 v ostravském FitParku. První CrossFitové závody, byly perfektní utrpení od začátku do konce, ale dostali jsme se v konkurenci české crossfitové elity až do finále. Na konci dne jsem si říkala, jestli mi to za to stojí #anoanoano #zadanakasi #modrinyvsude .. v práci jsem dokonce musela vysvětlovat, že mě opravdu nikdo nezbil, že to mám hrudník omlácený od osy, ale jelikož jsme milovníci této zábavy (hodně zrácené zábavy), nenapadlo mě nic lepšího, než se přihlásit na další závody. Chtěla jsme do zahraničí, zahraniční závody jsou organizačně skvělé a člověk nasbírá cenné zkušenosti. Koukla jsem na internat a bylo jasno, chci do Milána (#nákupy #spagetti #ristretto) ! 

Loved every second of it 

Takže úkol číslo 1 bylo projít kvalifikací - 3 kvalifikační wods nebyla nijak lehká, ale povedlo se, takže mi v červenci přišel e-mail: "Congratulation, you`ve qualified for La Battaglia di Milano Finals #napana #jooo #jedeme !" Tímto začelo období "trénujeme na Miláno".. Tréninky 2x denně, snatche začínaly pomalu vzdáleně připomínat vzpěrčský trh, kila na osách přibývala a wodka jsme jezdila rychleji, než kdy předtím. 

 

@naholkydobry  

Ale vezmeme to postupně  :

WOD 1

 7 ` AMRAP - as many reps as possible 

3 thrusters (dřep s výrazem nad hlavu) 30 kg 

6 burpees over bar 

9 knees to chest (lehčí verze toas to bar)

- #shithappends První WOD, po kterém jsem se při trénink rozbrečela, byla kombinace thrusterů a angličáků :D. A bez hrazdy !  #radsibychběhala #nebotakyne

WOD 2

In 4 ` find 1RM for CLEAN and 2` max effort pull - ups 

- ty clean by šly, kdyby je někdo nenakombinoval se shybama #omg #zatrest 

Že mě 3 dny před finals začne bolet koleno tak, že mi bude dělat problém i dřep bez zátěže, byla jedna story, ale že jako silové #wod (moje nejoblíběnější část závodů), budou moje milované cleny - přemístění (prostě tu osu s kotoučema nějak musíte dostat na klíční kosti a vyrovnat se s ní :D.. to už začínalo být zajímavé). Jsou dva způsoby, jak udělat clean. 1) power clean - řekněme, že těžší, protože si nemůžete s osou dřepnout, ale jen po nakopnutí stehny rozskočit nohy a 2) squat clean - přemístíte osu do dřepu a vyrovnáte se. Díky kolenu bylo o technice rozhodnuto - budou power cleany - tak trochu o nás, bez nás. Stejně je mám radši, uklidňovala jsem se každý den. 

PR si na clean dávám zásadně v nejdivnější chvíle, které si pro PR můžete vybrat. Během těžkých tréninků, bez vzpěračských bot, když mě zrovna něco hrozně bolí.. 

Z historie : Po měsíci tréninku CrossFitu jsem zvedla 60kg na power clean #naprasaka, za další 2 týdny 65 kg #ještěvícnaprasaka, poté trvalo 3 měsíce zvednou 70kg, které jsme brala jako velký zlom a v hlavě jsem si říkala, že zvednou víc, než 70kg na power už bude těžké. A tak jsem jednou přišla odpoledne unavená a bez vzpěraček #klasika #pulkavecizustaladoma na trénink a jeli jsme 1RM power clean.. 65 úplně lehce, 70 bez problému.. a v tu chvíli jsem věděla, že bude PR <3 #milujuPR .. 72,5...75...77,5...  PR o 7,5kg? #forreal? #naholkudobry. Kluci říkali, ať naložím 80, že to bez problému zvednu, ale řekla jsem ne, posunout PR o 10 kg za jeden den, by bylo moc by byla šílenost. "Těch 80 si nechám na speciální příležitost", i když jsem si vůbec nebyla jistá, jestli taková příležitost někdy přijde. 80 kg na power už je fakt hodně :D. #girlswholift #barbelllover 

Růžové vzpěračky nasadit a jdeme na to: Plán na wod byl jasný: naložit 65 kg, 70 kg a pak přidávat dle pocitu a taky, podle toho, kolik budou zvedat ostatní holky. Můj Marko měl jediný úkol: řvát na mě, kolik zvedají ostatní holky a jestli musím přidat.. 72,5..75..77,5 jako nic.. na hodinách bylo posledních 30 sekund.. Marko ječel, ať nahodím desetikilové kotouče, jenže, kdybych je tam dala, bylo by tam 85 kg ! A tak jsme po sobě asi 20 sekund řvali, protože jsme se neslyšeli a nechápali :D #potolikaletech.. no nic, přihodila jsem kotouče, aby bylo na ose 80 kg, a head judge začel odpočítávat 5....4 (nadechla jsem se)...3 (chytla osu)...2....1 vyrovnala jsem se s 80 kg na ose !!!! #yes #impossible #tochces #ajestemitosluselo :D. Judge nechápal, že zvedám do poweru..vlastně to tam nechápal nikdo #queenofpowerclean. V silovce tedy 1.místo. Skopla jsem z nohou vzpěračky a šlo se shybovat. Žádná hitparáda se nekonala :D #divny #cojsičekala ? #hrazdanenikamos. Nakonec to dopadlo dobře a odjela jsem max, kterého jsem v tuto chvíli byla schopná. #butterflypullups 

let`s lift 

WOD 3

6' LADDER UP 4-4-8-8-12-12-16-16....

Dumbell snatch (15kg), box jump over 

Trh s jednoručkou a přeskok přes bednu 

#italskárychlovka 

https://www.instagram.com/p/BLl3bohjJq-/?taken-by=michelle_vokounova video na INSTAGRAMU 

Dumbell snatch #reebok_cz #reebokcrossfit 

WOD 4

7 ' TIME CAP
75wallball (6kg)
50 wb lunges
25 snatch (25kg)

Ráno padly 3 ristrettka #coffeelovesyoutoo nebylo #depresso - stav, kdy ráno dojde kafe, takže "sjedu to unbroken" #vtipek #plan. Terče na wallballs byly tak vysoko, že jsem to viděla na hodně no reps :D.. Ale ! Kupodivu ani jeden no rep a z wallballs jsem na výpady šla jako první, jela jsem unbroken a jakmile mi dáte do wodka #barbell, bude to #strojovna ! 5:34, 1. místo !! #wohooo Jdeme na #briocheallacrema a #cappuccino :D. 

75 Wall - balls 

Po WOD 4 proběhl cut a do semifinále postoupilo nejlepších 15 závodnic 

WOD 5 - SEMIFINAL

10 rounds for time:

5 ohs (30kg)
5deadlift (30kg) #sranda #sprstemvnose

30 double unders #killmenow 😂 

- OHS #miluju, deadlifty #jestevic, ale doubly - při jednom výskoku musíte 2x protočit švihadlo.. marně jsem vzpomínala, kdy jsem na tréninku naskákala 300 doublů.. nikdy? možná jednou? #ajajajajaj Marko pronesl, že to nevadí, že je aspoň natrénuju.. #dikylasko <3 #super #tojsemchtelaslyset

Hlavně být v klidu a mít stejné tempo. Asi při mě stáli všichni svatí, protože jsem byla schopná jet buď unbroken (všechny v kuse) nebo se zastavit jen jednou ! 

HERE WE GO - FINAL 

Před finálem jsem si zašla na COMPEX - regenerační zařízení, kde mi "vyměnili" stehna

COMPEX and REEBOK before final 

https://www.instagram.com/p/BLWdQGEjUgZ/?taken-by=michelle_vokounova 

WOD 6 - FINAL postupovalo 10 nejlepších závodnic 

900m Assault Bike
9 pull-ups
9 clean & jerk (40kg)
600m Assault Bike
7 pull-ups
7 clean & jerk
300m Assault Bike
5 pull-ups
5 clean & jerk 

Assault Bike 

- maminka to vtipně komentovala: "Doufám, že jsi v Itálii nečekala veslo, když vís, jak milujou Giro d` Italia." A protože má maminka vždycky pravdu, byl Assault. Popisovat Vám to nebudu, to musíte zažít.. :D #hnus #chcesumrit 

8 minut neskutečného pekla, ale skvělá zkušenost :). Odvezla jsem si účast ve finále a celkové 

6.místo :). 

S Markem, mamčou a taťkou jsme si užili celou dobu v Itálii a oba rodiče říkali, že být mladší, dělali by CrossFit <3. 

A co mě čeká teď? Účast v CrossLeague a tvrdé tréninky. #nevergiveup

P.S. - nebýt maminky a tatínka, kteří se o mě pořád starali a mého milovaného muže, který mi dělal kouče, nevím, jestli bych to přežila :D. 

P.P.S. - příště už konečně bude fashion post #slibuju 

CrossFit #cotojeproboha

Jak jsem vyměnila kilové činečky, hodiny na stepru a kardio na lačno za vzpírání, gymnastiku, slzy, krev a pot #tilltheend

if you give up, it means you never wanted it 

Trávit celý život v bazéně mělo své pro a proti.. bohužel si momentálně nemůžu na víc, než tak 4 pro vzpomenout žádné velké "pro" neexistovaly. Ty roky dřiny mě však pár užitečných věcí naučily: trpět bez fňukání, vstát, i když už se to zdá nemožné a hlavně se nikdy nevzdávat. To, že jsem denně měla kůži smradlavou od chlóru a vlasy jak slámu, raději rozebírat nebudu. 

Jenže všechno jednou končí, takže jednoho prosincového dne, skončila díky zdravotním komplikacím i moje plavecká kariéra. Dnes to považuji za nejlepší věc (vstávání v 5:00 #nevermore), která se mi v životě stala, ale tenkrát mě to mrzelo. Musela jsem ze dne na den opustit rutinu, kterou jsem znala celých 12 let. Když jsem se uzdravila, nechtěla jsem o sportu ani slyšet. Měla jsem neustálé a v mém případě i často nedobrovolné dřiny plné zuby, ale co se nestalo ? :D kilečka šla nahoru (zní to tak hezky a přitom to hezké nebylo ani trochu :D).. takže #stop a musím začít něco dělat ! "Ale co??" znělo mi každý den v hlavě. Znala jsem vlastně jen plavání a do bazénu se mi dobrovolně vracet nechtělo. #nedivtese "No, nic.. půjdu prostě do fitka." A touto větou začela etapa mého života zvaná #fitnessmaniak #dietky #lowcarb #kardionalacno #glutenfree #všechnofree a skoro snad i #bikinifitness 

A jak jsem si tak šlapala na stepru,  zvedala jednoručky mini činky se směšnou váhou, běhala na páse, začela jsem si říkat, že snad mám i na víc, než jen na tohle, ne ? Že přece miluju výzvy, těžké tréninky a dřinu #blazen. Zkusila jsem jednu hodinu CrossFitu a světe div se.. Sice jsem tam málem vyplivla plíce, zpotila se jak za celý měsíc dohromady a nazvedala dohromady  kilo, že by se za to nestyděl ani Ota Zaremba, ale poprvé od doby, kdy jsem skončila s plaváním jsem měla pocit, že to má smysl.. #hardworkonly. S příchodem nového sportu a jiného druhu tréninku se znatelně změnila i moje postava. Kila navíc zmizela a objevily se svaly.. moc svalů.. #girlswholift #zejo

Tak jsem díky mému drahému muži, který mě vzal na první lekci začela trénovat CrossFit. Většina lidí v gymu, kde jsme začínala mi říkala, že mám vynikající předpoklady. Ano, mám sílu, takže silové části tréninku nebyly problém, ale neučit ve vzpírat, aby to vzpírání aspoň vzdáleně připomínalo? Jo, tak to už byla těžší matematika #snatchproblems. A pak přišel čas na hrazdu.. byla jsem horší, něž tragická #pullupsshit. Shyby jsem uměla jen striktní a trvalo mi snad měsíc, naučit se crossfiťácky kippovaný. Dnes už zvládám i butterfly pull-ups (vlastně víc kopete nohama, než byste se přitahovali pažema), ale trénink si vyžádal hodně mozolů, psychopatických záchvatů, že TOHLE PROSTĚ NIKDY NEMŮŽU UMĚT, atd.. Toas to bar (špičkama obou nohou se musíte dotknout hrazdy, které se držíte), připomínaly postiženého lachtana #nebotakneco! Co ale bylo nejhorší? Mozoly a roztrhané ruce :-D , jak já jsem hrazdu nenáviděla...#nadesigntonebylo

A tak jsem se začela věnovat sportu, který mám někdy problém popsat i vlastní rodině.. "Co teda vlastně děláš?" "No babi, CrossFit.." "Co to jako je, něco jako přespolní běh ? " V tuto chvíli se v duchu začnu smát a skoro si přeji, aby byl CrossFit něco, jako přespolní běh. Proto většinou všem vysvětlím, že je to kombinace vzpírání, gymnastiky, atletiky, vytrvalosti a v podstatě pohybů, které známe, že existují, ale nikdy by  ani v nejhorším snu by nás nenapadlo, že můžou dohromady tvořit jeden sport. #burpeeshateyoutoo

největší podpora <3 a chlap mojeho života 

první závody #nebolelotoanitrochu :D 

Musíš si to udělat pěkný, říkala jsem si po každém tréninku, kdy jsem chtěla umřít a hlavně #skoncitscrossfitem ! Řešení zdánlivě bezvýchodné situace ? Oblečení a outfity na tréninky :D  #gymfashion. Čím víc jsem trénovala, tím víc jsem měla tíleček, legín, botiček "Přece nebudeš vzpírat v obyčejných botách na CrossFit, řekl mi jednou tréner vzpírání..", čímž způsobil, že jsem si musela koupit njedražší vzpěračky #kdyztitoneslusitaksetonepocita #pink, které snad v tu dobu exitovaly a po zbytek měsíce šetřit pít vodu a jíst suchý chleba :D.

Seznamte se, díky těmto kráskám mě moje karta dodnes nenávidí :D

FitMonster outfit No. 1 a opět #reebokcrossfit #reebok_cz

CrossFitové začátky a oblečky #hlavneatmitoslusi

nejlepší x 1000 <3 od chvíle, kdy mám Reebok vybavení, nenosím nic jiného 

A konečně ta nejlepší věc, díky které CrossFit vážně miluji? Komunita a lidé, kteří se v něm pohybují. I když je CrossFit z velké části individuální sport (nepočítaje teamové závody), všichni jsou milí, přátelští a přející. Ať už během tréninku, či během zavodů. Větší motivaci, než lidi v této komunitě jsme nikde nezažila.

dohromady bychom vytvořily jednoho zdravého člověka, ale takto jsme byly pouze 2 postižené CrossFiterky :D
Moje brněnská kočka Markétka ! 

P.S. určitě jděte jednu lekci CrossFitu zkusit, pokud jste to neudělali.. a pokud uvažujete už o botách na CrossFit (máte za sebou 3 lekce a jediné o čem přemýšlíte a mluvíte je CrossFit) kupte si Reebok Nano 6 :) a šup na další :)

P.P.S. o jednotlivých CrossFitových závodech zase příště :)