Není důležitý kolik zvedneš, ale jak u toho vypadáš #nebospíšnaopak ?

La Battaglia Di Milano #inlovewithitaly

Trénovala jsem CrossFit asi 3 měsíce, když mě napadla skvělá absolutně nenormální myšlenka - půjdu závodit. Teda, ona ta myšlenka úplně prvotně nenapadla mě, ale CrossFiťáka Toma Bystroně (majitele projektu CROSSLEAGUE.EU), který vymyslel, že půjdeme na teamové závody Don`t Quit Challange 4 v ostravském FitParku. První CrossFitové závody, byly perfektní utrpení od začátku do konce, ale dostali jsme se v konkurenci české crossfitové elity až do finále. Na konci dne jsem si říkala, jestli mi to za to stojí #anoanoano #zadanakasi #modrinyvsude .. v práci jsem dokonce musela vysvětlovat, že mě opravdu nikdo nezbil, že to mám hrudník omlácený od osy, ale jelikož jsme milovníci této zábavy (hodně zrácené zábavy), nenapadlo mě nic lepšího, než se přihlásit na další závody. Chtěla jsme do zahraničí, zahraniční závody jsou organizačně skvělé a člověk nasbírá cenné zkušenosti. Koukla jsem na internat a bylo jasno, chci do Milána (#nákupy #spagetti #ristretto) ! 

Loved every second of it 

Takže úkol číslo 1 bylo projít kvalifikací - 3 kvalifikační wods nebyla nijak lehká, ale povedlo se, takže mi v červenci přišel e-mail: "Congratulation, you`ve qualified for La Battaglia di Milano Finals #napana #jooo #jedeme !" Tímto začelo období "trénujeme na Miláno".. Tréninky 2x denně, snatche začínaly pomalu vzdáleně připomínat vzpěrčský trh, kila na osách přibývala a wodka jsme jezdila rychleji, než kdy předtím. 

 

@naholkydobry  

Ale vezmeme to postupně  :

WOD 1

 7 ` AMRAP - as many reps as possible 

3 thrusters (dřep s výrazem nad hlavu) 30 kg 

6 burpees over bar 

9 knees to chest (lehčí verze toas to bar)

- #shithappends První WOD, po kterém jsem se při trénink rozbrečela, byla kombinace thrusterů a angličáků :D. A bez hrazdy !  #radsibychběhala #nebotakyne

WOD 2

In 4 ` find 1RM for CLEAN and 2` max effort pull - ups 

- ty clean by šly, kdyby je někdo nenakombinoval se shybama #omg #zatrest 

Že mě 3 dny před finals začne bolet koleno tak, že mi bude dělat problém i dřep bez zátěže, byla jedna story, ale že jako silové #wod (moje nejoblíběnější část závodů), budou moje milované cleny - přemístění (prostě tu osu s kotoučema nějak musíte dostat na klíční kosti a vyrovnat se s ní :D.. to už začínalo být zajímavé). Jsou dva způsoby, jak udělat clean. 1) power clean - řekněme, že těžší, protože si nemůžete s osou dřepnout, ale jen po nakopnutí stehny rozskočit nohy a 2) squat clean - přemístíte osu do dřepu a vyrovnáte se. Díky kolenu bylo o technice rozhodnuto - budou power cleany - tak trochu o nás, bez nás. Stejně je mám radši, uklidňovala jsem se každý den. 

PR si na clean dávám zásadně v nejdivnější chvíle, které si pro PR můžete vybrat. Během těžkých tréninků, bez vzpěračských bot, když mě zrovna něco hrozně bolí.. 

Z historie : Po měsíci tréninku CrossFitu jsem zvedla 60kg na power clean #naprasaka, za další 2 týdny 65 kg #ještěvícnaprasaka, poté trvalo 3 měsíce zvednou 70kg, které jsme brala jako velký zlom a v hlavě jsem si říkala, že zvednou víc, než 70kg na power už bude těžké. A tak jsem jednou přišla odpoledne unavená a bez vzpěraček #klasika #pulkavecizustaladoma na trénink a jeli jsme 1RM power clean.. 65 úplně lehce, 70 bez problému.. a v tu chvíli jsem věděla, že bude PR <3 #milujuPR .. 72,5...75...77,5...  PR o 7,5kg? #forreal? #naholkudobry. Kluci říkali, ať naložím 80, že to bez problému zvednu, ale řekla jsem ne, posunout PR o 10 kg za jeden den, by bylo moc by byla šílenost. "Těch 80 si nechám na speciální příležitost", i když jsem si vůbec nebyla jistá, jestli taková příležitost někdy přijde. 80 kg na power už je fakt hodně :D. #girlswholift #barbelllover 

Růžové vzpěračky nasadit a jdeme na to: Plán na wod byl jasný: naložit 65 kg, 70 kg a pak přidávat dle pocitu a taky, podle toho, kolik budou zvedat ostatní holky. Můj Marko měl jediný úkol: řvát na mě, kolik zvedají ostatní holky a jestli musím přidat.. 72,5..75..77,5 jako nic.. na hodinách bylo posledních 30 sekund.. Marko ječel, ať nahodím desetikilové kotouče, jenže, kdybych je tam dala, bylo by tam 85 kg ! A tak jsme po sobě asi 20 sekund řvali, protože jsme se neslyšeli a nechápali :D #potolikaletech.. no nic, přihodila jsem kotouče, aby bylo na ose 80 kg, a head judge začel odpočítávat 5....4 (nadechla jsem se)...3 (chytla osu)...2....1 vyrovnala jsem se s 80 kg na ose !!!! #yes #impossible #tochces #ajestemitosluselo :D. Judge nechápal, že zvedám do poweru..vlastně to tam nechápal nikdo #queenofpowerclean. V silovce tedy 1.místo. Skopla jsem z nohou vzpěračky a šlo se shybovat. Žádná hitparáda se nekonala :D #divny #cojsičekala ? #hrazdanenikamos. Nakonec to dopadlo dobře a odjela jsem max, kterého jsem v tuto chvíli byla schopná. #butterflypullups 

let`s lift 

WOD 3

6' LADDER UP 4-4-8-8-12-12-16-16....

Dumbell snatch (15kg), box jump over 

Trh s jednoručkou a přeskok přes bednu 

#italskárychlovka 

https://www.instagram.com/p/BLl3bohjJq-/?taken-by=michelle_vokounova video na INSTAGRAMU 

Dumbell snatch #reebok_cz #reebokcrossfit 

WOD 4

7 ' TIME CAP
75wallball (6kg)
50 wb lunges
25 snatch (25kg)

Ráno padly 3 ristrettka #coffeelovesyoutoo nebylo #depresso - stav, kdy ráno dojde kafe, takže "sjedu to unbroken" #vtipek #plan. Terče na wallballs byly tak vysoko, že jsem to viděla na hodně no reps :D.. Ale ! Kupodivu ani jeden no rep a z wallballs jsem na výpady šla jako první, jela jsem unbroken a jakmile mi dáte do wodka #barbell, bude to #strojovna ! 5:34, 1. místo !! #wohooo Jdeme na #briocheallacrema a #cappuccino :D. 

75 Wall - balls 

Po WOD 4 proběhl cut a do semifinále postoupilo nejlepších 15 závodnic 

WOD 5 - SEMIFINAL

10 rounds for time:

5 ohs (30kg)
5deadlift (30kg) #sranda #sprstemvnose

30 double unders #killmenow 😂 

- OHS #miluju, deadlifty #jestevic, ale doubly - při jednom výskoku musíte 2x protočit švihadlo.. marně jsem vzpomínala, kdy jsem na tréninku naskákala 300 doublů.. nikdy? možná jednou? #ajajajajaj Marko pronesl, že to nevadí, že je aspoň natrénuju.. #dikylasko <3 #super #tojsemchtelaslyset

Hlavně být v klidu a mít stejné tempo. Asi při mě stáli všichni svatí, protože jsem byla schopná jet buď unbroken (všechny v kuse) nebo se zastavit jen jednou ! 

HERE WE GO - FINAL 

Před finálem jsem si zašla na COMPEX - regenerační zařízení, kde mi "vyměnili" stehna

COMPEX and REEBOK before final 

https://www.instagram.com/p/BLWdQGEjUgZ/?taken-by=michelle_vokounova 

WOD 6 - FINAL postupovalo 10 nejlepších závodnic 

900m Assault Bike
9 pull-ups
9 clean & jerk (40kg)
600m Assault Bike
7 pull-ups
7 clean & jerk
300m Assault Bike
5 pull-ups
5 clean & jerk 

Assault Bike 

- maminka to vtipně komentovala: "Doufám, že jsi v Itálii nečekala veslo, když vís, jak milujou Giro d` Italia." A protože má maminka vždycky pravdu, byl Assault. Popisovat Vám to nebudu, to musíte zažít.. :D #hnus #chcesumrit 

8 minut neskutečného pekla, ale skvělá zkušenost :). Odvezla jsem si účast ve finále a celkové 

6.místo :). 

S Markem, mamčou a taťkou jsme si užili celou dobu v Itálii a oba rodiče říkali, že být mladší, dělali by CrossFit <3. 

A co mě čeká teď? Účast v CrossLeague a tvrdé tréninky. #nevergiveup

P.S. - nebýt maminky a tatínka, kteří se o mě pořád starali a mého milovaného muže, který mi dělal kouče, nevím, jestli bych to přežila :D. 

P.P.S. - příště už konečně bude fashion post #slibuju 

CrossFit #cotojeproboha

Jak jsem vyměnila kilové činečky, hodiny na stepru a kardio na lačno za vzpírání, gymnastiku, slzy, krev a pot #tilltheend

if you give up, it means you never wanted it 

Trávit celý život v bazéně mělo své pro a proti.. bohužel si momentálně nemůžu na víc, než tak 4 pro vzpomenout žádné velké "pro" neexistovaly. Ty roky dřiny mě však pár užitečných věcí naučily: trpět bez fňukání, vstát, i když už se to zdá nemožné a hlavně se nikdy nevzdávat. To, že jsem denně měla kůži smradlavou od chlóru a vlasy jak slámu, raději rozebírat nebudu. 

Jenže všechno jednou končí, takže jednoho prosincového dne, skončila díky zdravotním komplikacím i moje plavecká kariéra. Dnes to považuji za nejlepší věc (vstávání v 5:00 #nevermore), která se mi v životě stala, ale tenkrát mě to mrzelo. Musela jsem ze dne na den opustit rutinu, kterou jsem znala celých 12 let. Když jsem se uzdravila, nechtěla jsem o sportu ani slyšet. Měla jsem neustálé a v mém případě i často nedobrovolné dřiny plné zuby, ale co se nestalo ? :D kilečka šla nahoru (zní to tak hezky a přitom to hezké nebylo ani trochu :D).. takže #stop a musím začít něco dělat ! "Ale co??" znělo mi každý den v hlavě. Znala jsem vlastně jen plavání a do bazénu se mi dobrovolně vracet nechtělo. #nedivtese "No, nic.. půjdu prostě do fitka." A touto větou začela etapa mého života zvaná #fitnessmaniak #dietky #lowcarb #kardionalacno #glutenfree #všechnofree a skoro snad i #bikinifitness 

A jak jsem si tak šlapala na stepru,  zvedala jednoručky mini činky se směšnou váhou, běhala na páse, začela jsem si říkat, že snad mám i na víc, než jen na tohle, ne ? Že přece miluju výzvy, těžké tréninky a dřinu #blazen. Zkusila jsem jednu hodinu CrossFitu a světe div se.. Sice jsem tam málem vyplivla plíce, zpotila se jak za celý měsíc dohromady a nazvedala dohromady  kilo, že by se za to nestyděl ani Ota Zaremba, ale poprvé od doby, kdy jsem skončila s plaváním jsem měla pocit, že to má smysl.. #hardworkonly. S příchodem nového sportu a jiného druhu tréninku se znatelně změnila i moje postava. Kila navíc zmizela a objevily se svaly.. moc svalů.. #girlswholift #zejo

Tak jsem díky mému drahému muži, který mě vzal na první lekci začela trénovat CrossFit. Většina lidí v gymu, kde jsme začínala mi říkala, že mám vynikající předpoklady. Ano, mám sílu, takže silové části tréninku nebyly problém, ale neučit ve vzpírat, aby to vzpírání aspoň vzdáleně připomínalo? Jo, tak to už byla těžší matematika #snatchproblems. A pak přišel čas na hrazdu.. byla jsem horší, něž tragická #pullupsshit. Shyby jsem uměla jen striktní a trvalo mi snad měsíc, naučit se crossfiťácky kippovaný. Dnes už zvládám i butterfly pull-ups (vlastně víc kopete nohama, než byste se přitahovali pažema), ale trénink si vyžádal hodně mozolů, psychopatických záchvatů, že TOHLE PROSTĚ NIKDY NEMŮŽU UMĚT, atd.. Toas to bar (špičkama obou nohou se musíte dotknout hrazdy, které se držíte), připomínaly postiženého lachtana #nebotakneco! Co ale bylo nejhorší? Mozoly a roztrhané ruce :-D , jak já jsem hrazdu nenáviděla...#nadesigntonebylo

A tak jsem se začela věnovat sportu, který mám někdy problém popsat i vlastní rodině.. "Co teda vlastně děláš?" "No babi, CrossFit.." "Co to jako je, něco jako přespolní běh ? " V tuto chvíli se v duchu začnu smát a skoro si přeji, aby byl CrossFit něco, jako přespolní běh. Proto většinou všem vysvětlím, že je to kombinace vzpírání, gymnastiky, atletiky, vytrvalosti a v podstatě pohybů, které známe, že existují, ale nikdy by  ani v nejhorším snu by nás nenapadlo, že můžou dohromady tvořit jeden sport. #burpeeshateyoutoo

největší podpora <3 a chlap mojeho života 

první závody #nebolelotoanitrochu :D 

Musíš si to udělat pěkný, říkala jsem si po každém tréninku, kdy jsem chtěla umřít a hlavně #skoncitscrossfitem ! Řešení zdánlivě bezvýchodné situace ? Oblečení a outfity na tréninky :D  #gymfashion. Čím víc jsem trénovala, tím víc jsem měla tíleček, legín, botiček "Přece nebudeš vzpírat v obyčejných botách na CrossFit, řekl mi jednou tréner vzpírání..", čímž způsobil, že jsem si musela koupit njedražší vzpěračky #kdyztitoneslusitaksetonepocita #pink, které snad v tu dobu exitovaly a po zbytek měsíce šetřit pít vodu a jíst suchý chleba :D.

Seznamte se, díky těmto kráskám mě moje karta dodnes nenávidí :D

FitMonster outfit No. 1 a opět #reebokcrossfit #reebok_cz

CrossFitové začátky a oblečky #hlavneatmitoslusi

nejlepší x 1000 <3 od chvíle, kdy mám Reebok vybavení, nenosím nic jiného 

A konečně ta nejlepší věc, díky které CrossFit vážně miluji? Komunita a lidé, kteří se v něm pohybují. I když je CrossFit z velké části individuální sport (nepočítaje teamové závody), všichni jsou milí, přátelští a přející. Ať už během tréninku, či během zavodů. Větší motivaci, než lidi v této komunitě jsme nikde nezažila.

dohromady bychom vytvořily jednoho zdravého člověka, ale takto jsme byly pouze 2 postižené CrossFiterky :D
Moje brněnská kočka Markétka ! 

P.S. určitě jděte jednu lekci CrossFitu zkusit, pokud jste to neudělali.. a pokud uvažujete už o botách na CrossFit (máte za sebou 3 lekce a jediné o čem přemýšlíte a mluvíte je CrossFit) kupte si Reebok Nano 6 :) a šup na další :)

P.P.S. o jednotlivých CrossFitových závodech zase příště :)

Hello from Dress and Barbell #bloggerforthefirsttime

First of all.... let me introduce myself #officially 

Víte co mi na vysoké chybí nejvíc ? Písemky.. a možná i celé psaní obecně #tonemyslisvazne, takže přicházím s novým blogem ! Už podle názvu je jasné, že jsem ve svém životě spojila dva odlišné světy - právo a CrossFit #godsaveus... Nadšence prvotřídních spisovatelských kvalit raději předem vyzývám, aby si ve vyhledávači našli něco jiného, ale pokud jste fitness nadšenec (čti  officially engaged with CrossFit), Fashion maniak #kdyztitoneslusitaksetonepocita nebo milovník dobrého jídla #youandmeforever, čtěte dál.

Kdo vlastně jsem a o čem se na tomto blogu dozvíte? 

Je to již delší dobu, během které si pohrávám s myšlenou založit si blog a zásobovat vás články ze světa CrossFitu a fitness (zahraniční závody, tréninky a mnoho dalšího), společně s fashion postama tvořenými nejnovějšími outfity, které ulovím  se slzama v očích kupuju za nehorázné peníze a nakonec, aby se neřeklo tak i nějakými recepty z mé maminčiny, zdravé kuchyně. 

A kdo, že mě do mojí "blogerské kariéry" nakopnul? ... The Oskar goes to... Markéta Zvolská <3 Blogerka a Crossfiťačka, kterou mám ze všech nejradši, (protože to CrossFitové utrpení se nejlépe přežívá, když jste #nejlípoblečenýzcelýhoheatu). 

Popis mého života a mé osoby příliš složitý nebude (osobnost raději vynecháme, to až někdy příště). 

Pátým rokem studuji Právnickou fakultu Univerzity Karlovy, pracuji v advokátní kanceláři a v neposlední řadě jsem CrossFit athlete, trénující střídavě v Performance Power Center Frýdek - Místek a Praze. Takže mě jednoduše poznáte tak, že do CrossFitového gymu většinou přiletím v šatech a lodičkách, namalovaná a upravená. #princezna. Za pár minut tréninku se ze mě v mojich milovaných Reebok Nano 6 teniskách stává #beast #machine.. no jak chcete, ale určitě moc mile a příjemně jako při příchodu nepůsobím. :-D Odcházím jako troska v teplákách s jediným přáním : dobře se najíst a jít spát. #toughlife #anebotakyne 

TAKŽE POKUD SI ZATÍM ŘÍKÁTE, ŽE TO NENÍ TAK HROZNÝ, SLEDUJTE MĚ A ČTĚTE ! 

SLEDOVAT MĚ MŮŽETE NA INSTAGRAMU : https://www.instagram.com/michelle_vokounova/?hl=cs KDE VŠECHNY TY LONG STORY POZNATKY, RADY, NÁVODY A RECEPTY, KTERÉ VÁM ZDE BUDU PSÁT, MŮŽETE NAJÍT V SHORT VERZI. 

#work #heels

Reebok Nano 6 #gymfashion

Goin` home like : "Omg, it`s terrible, I`ll come back tomorrow at 6 am!"